Часто ли вы ловили себя на мысли: «Я ничего не умею», «У меня ничего не выходит», «Я неудачник»? Эти фразы кажутся нам привычными и даже правдивыми, но на самом деле они могут сильно искажать нашу реальность и мешать жить полноценно. Психолог Кризисного центра рассказывает, почему мы так часто обесцениваем свои достижения и как с этим справиться.
Первое, что важно понять — это то, что мы склонны сравнивать себя с другими. В эпоху соцсетей легко попасть в ловушку: кажется, что у всех всё получается, а у тебя — нет. Мы видим только яркие моменты чужой жизни, успехи и победы, забывая, что за кадром бывают трудности и неудачи. Это сравнение рождает чувство неполноценности и приводит к мысли, что мы «ничего не умеем».
Вторая причина — перфекционизм. Мы ставим перед собой слишком высокие стандарты и требуем идеального результата. Если что-то получается не сразу или с ошибками, мы сразу же списываем это на свою «некомпетентность». На самом деле ошибки и промахи — неотъемлемая часть процесса обучения и роста.
Третья причина — негативное внутреннее самоговорение. Мы часто разговариваем с собой в негативном ключе, критикуем и осуждаем свои поступки и решения. Это формирует устойчивый негативный образ себя, который кажется нам объективной правдой.
"Чтобы перестать обесценивать свои достижения, нужно начать замечать и признавать даже маленькие успехи. Ведите дневник достижений — записывайте всё, что получилось, что удалось сделать, даже если это кажется незначительным. Такой подход поможет увидеть прогресс и повысить самооценку", - советует психолог.
Также важно научиться быть добрым к себе. Представьте, что вы разговариваете с близким другом, который переживает трудности. Скорее всего, вы будете поддерживать, подбадривать и вдохновлять. Попробуйте говорить с собой так же — это поможет изменить внутренний диалог и снизить уровень самокритики.
Еще один совет — перестаньте сравнивать себя с другими. Помните, что каждый человек уникален и идет своим путем. Сравнивайте себя только с собой вчерашним — это более честный и продуктивный подход.
Если же чувство «я ничего не умею» становится постоянным и мешает жить, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психологи Кризисного центра готовы поддержать и помочь разобраться в сложных чувствах.
Помните: ваши успехи важны, даже если они кажутся маленькими!
