Буллинг — это не только проблема подростков, он может случаться и с взрослыми. Взрослый буллинг — это систематическое психологическое давление, унижение или травля на рабочем месте, в семье или в социальных кругах. Как же противостоять этому явлению и сохранить своё психическое здоровье? Делимся советами психолога филиала «Надежда» Кризисного центра.
1. **Признайте проблему.** Первым шагом является осознание того, что с вами происходит буллинг. Не игнорируйте негативные проявления — это поможет быстрее найти выход из ситуации.
2. **Не замалчивайте ситуацию.** Поговорите с близкими, друзьями или коллегами, которым вы доверяете. Поддержка важна, она помогает чувствовать себя менее одиноким и найти силы для борьбы.
3. **Документируйте факты.** Фиксируйте случаи буллинга: даты, время, место, что было сказано или сделано. Это может пригодиться, если вам понадобится обратиться к руководству или в официальные органы.
4. **Устанавливайте границы.** Учитесь говорить «нет» и не позволяйте нарушать ваше личное пространство. Чёткие границы помогают защититься от дальнейшего давления.
5. **Обратитесь за профессиональной помощью.** Психолог из Кризисного центра «Надежда» поможет разобраться в ситуации, выработать стратегию поведения и снизить уровень стресса.
6. **Развивайте стрессоустойчивость.** Регулярные занятия спортом, медитации, творческие хобби и здоровый сон помогут укрепить внутренний ресурс и повысить уверенность.
7. **Помните, что это не ваша вина.** Взрослый буллинг — проявление слабости и неуверенности обидчика. Ваша ценность не зависит от того, как к вам относятся другие.
Если вы столкнулись с буллингом, не откладывайте обращение за помощью. В филиале «Надежда» Кризисного центра работают специалисты, готовые поддержать вас в сложной ситуации. Помните, вы не одни, и выход всегда есть!
