Насилие, особенно длительное, оставляет глубокие раны, которые часто отражаются на самооценке. Чувство вины, стыда, никчемности — это распространенные спутники пострадавших. Однако путь к восстановлению возможен, и он начинается с принятия себя и своей ценности.
«После травмы насилия самооценка как будто разбивается на осколки. Задача психолога — помочь собрать эти осколки, увидеть в них не дефекты, а отражение пережитого пути, и, самое главное, собрать новую, целостную и сильную личность», — говорит Анна Терещенко, психолог Кризисного центра.
Путь к себе: советы по восстановлению самооценки:
- Признайте и примите пережитое: Первый шаг — признать, что насилие имело место, и это не ваша вина. Не обесценивайте свой опыт.
- Заботьтесь о себе: Начните с базовых потребностей: полноценный сон, здоровое питание, физическая активность (даже простая прогулка). Это проявление любви к себе.
- Ограничьте токсичное общение: Если есть возможность, минимизируйте контакты с людьми, которые подрывают вашу уверенность в себе.
- Перестаньте сравнивать себя с другими: У каждого свой путь и свой темп восстановления. Ваша цель — стать лучшей версией себя.
- Найдите то, что приносит вам радость: Любимое хобби, творчество, прогулки на природе — любые занятия, которые приносят положительные эмоции и позволяют почувствовать себя живым.
- Ставьте маленькие, достижимые цели: Каждое успешно выполненное задание — это шаг к восстановлению контроля и уверенности. Например, освоить новый рецепт, прочитать книгу, пройти короткий онлайн-курс.
- Практикуйте позитивные аффирмации: Начните день с утверждений о своей силе, ценности и способности преодолевать трудности. Например: "Я достойна любви и уважения", "Я сильная и справлюсь", "Я забочусь о себе".
- Обратитесь за профессиональной помощью: Психолог поможет вам разобраться в причинах низкой самооценки, научит техникам самоподдержки и поможет сформировать новые, здоровые установки.
- Прощайте себя: Простите себя за прошлые решения, за то, что не смогли уйти раньше, за любые "ошибки", которые, как вам кажется, вы совершили. Это часть исцеления.
«Восстановление самооценки — это марафон, а не спринт. Будьте терпеливы к себе, празднуйте даже самые маленькие успехи. Вы — ценный человек, и вы заслуживаете любить себя», — добавляет Анна Терещенко.
