Повседневные действия любого человека зависят от чувств и мыслей. К сожалению, большинство из нас подвержены влиянию негативных суждений, которые оказывают сильное, а иногда разрушительное воздействие на все аспекты жизни человека.
Поэтому избавиться от негативных мыслей и эмоций чрезвычайно важно.
Александр Ширяев - психолог Кризисного центра – поможет Вам научиться контролировать негативное влияние и мыслить позитивно делится.
Не стану говорить о том, что означают негативные мысли, откуда они берутся, симптомами чего являются. Приведу лишь для размышления несколько цитат Будды.
«То, что мы есть сегодня,— это следствие наших вчерашних мыслей, а сегодняшние мысли создают завтрашнюю жизнь. Жизнь — это порождение нашего разума».
«Ваш ум – всё. Вы становитесь тем, что думаете».
«Всё, что мы есть – это результат наших мыслей».
Если вы замечаете, что вас часто посещают негативные мысли и суждения, а в особенности если эти мысли становятся навязчивыми, то, безусловно, лучшей рекомендацией будет обратиться к грамотному психологу.
Но если у вас все не так «запущено» можно воспользоваться методиками из арсенала когнитивно-поведенческой терапии самостоятельно, в повседневной жизни.
Наблюдение за собой – самоанализ – эффективный способ выявить систематические ошибки и противоречия в своих мыслях и поступках. В этом Вам поможет техника ведения дневника эмоций и мыслей.
На начальных этапах можно вести тематические дневники – ежедневно записывать наиболее яркие/навязчивые эмоции и мысли за день – с короткими заметками о том, чем они вызваны. Анализ дневников дает возможность увидеть повторяющиеся ситуации, которые вызывают психологический дискомфорт.
Более расширенная методика – методика «За/против» - техника ведения журнала по специальной схеме. Разделите лист на 5 столбцов, пронумеруйте и заполните согласно инструкции.
1 столбец – «Ситуация/ реакция». Запишите яркую эмоцию и ситуацию, которая ее вызвала. Оцените эмоцию от 1 до 100%.
2 столбец – «Мысли». Опишите мысли о ситуации – ваше объяснение произошедшего, его причин и особенностей.
3 столбец – «За».Оцените ситуацию со стороны. Какие есть доказательства правдивости ваших мыслей, какие преимущества и польза для вас в таком типе мышления?
4 столбец – «Против». Напишите возможные опровержения ваших мыслей ? что может сказать об обратном и заставляет сомневаться
5 столбец – «Выводы». Подведите итог: Как выглядит эта ситуация теперь, что изменилось в вашем к ней отношении? Как стоит поступать в будущем.
Самое главное осознать и не отрицать тот факт, что негативные мысли приходят в Ваше сознание. Если Вы научитесь анализировать и воспринимать негатив со стороны наблюдателя, станет гораздо проще отделиться от деструктивного мышления.
Мыслите позитивно. Это позволит обрести состояние спокойствия и счастья.
