К психологу Кризисного центра обратилась Ирина, 35 лет. Женщина была в отчаянии: «Мне кажется, мой муж меня больше не любит. Мы постоянно ссоримся, он раздражается по любому поводу, стал задерживаться на работе. Я живу в постоянном напряжении и не знаю, что делать».
В ходе консультации с психологом выяснилось, что корень проблемы кроется не в охлаждении чувств мужа, а в повышенной тревожности самой Ирины.
«Я всегда была немного беспокойной, но в последнее время тревога просто захлестнула меня. Я постоянно думаю о том, что может случиться что-то плохое, перепроверяю все по сто раз, боюсь отпустить мужа одного, постоянно названиваю ему узнать где он, с кем он. Раньше муж относился к этому с пониманием, но теперь ему это надоело. Он говорит, что я его контролирую и не даю ему дышать», - делится Ирина.
Повышенная тревожность может серьезно влиять на отношения в паре. Когда один партнер постоянно тревожится, это создает напряжение, вызывает раздражение и чувство вины у другого. Тревога может проявляться в навязчивых мыслях, чрезмерном контроле, подозрительности, придирках и постоянных вопросах о проявлениях любви и верности.
В случае Ирины, ее тревога выражалась в постоянном контроле за мужем, опасениях, что он ее разлюбит, и панических атаках, если он немного задерживался. Муж, ощущая это давление, стал избегать общения, что только усиливало тревогу Ирины, создавая замкнутый круг.
Рекомендации руководителя отделения психологической помощи Кризисного центра Любови Выжановой, как вести себя в подобной ситуации:
- Признайте проблему: Первый шаг к решению – осознание своей тревоги и ее влияния на отношения. Спросите себя честно, не преувеличиваете ли вы опасность, не проецируете ли свои страхи на партнера.
- Работайте с тревогой:
- Обратитесь к специалисту: Психолог поможет вам разобраться в причинах тревоги и научит техникам саморегуляции.
- Практикуйте техники релаксации: Медитация, дыхательные упражнения, йога помогут снизить уровень тревоги и напряжения.
- Управляйте своими мыслями: Замечайте негативные мысли и старайтесь заменять их более реалистичными и позитивными. Ведение дневника поможет вам отслеживать свои мысли и эмоции.
- Коммуницируйте с партнером:
- Открыто говорите о своих чувствах: Объясните партнеру, что с вами происходит, почему вы так себя ведете. Не обвиняйте, говорите о себе в формате "Я-сообщений" (например, "Я чувствую тревогу, когда ты задерживаешься, потому что мне кажется, что я тебе не нужна").
- Установите границы: Договоритесь о правилах, которые помогут вам обоих чувствовать себя комфортно. Например, установите время, когда вы можете звонить друг другу, или договоритесь о совместном времяпрепровождении без гаджетов.
- Слушайте партнера: Важно услышать, что чувствует партнер, какие у него потребности и ожидания. Совместное обсуждение проблем поможет найти компромисс и укрепить отношения.
- Заботьтесь о себе:
- Уделяйте время своим интересам: Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и помогает отвлечься от тревожных мыслей.
- Поддерживайте физическую активность: Физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.
- Высыпайтесь: Недостаток сна может усилить тревожность. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
«Важно помнить, что работа над собой и над отношениями – это процесс, требующий времени и усилий. Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. И помните, что здоровые отношения – это отношения, основанные на доверии, уважении и взаимопонимании» - подчеркивает Любовь Юрьевна.
После нескольких консультаций с психологом Ирина стала лучше понимать причины своей тревоги, научилась техникам саморегуляции и начала открыто говорить с мужем о своих чувствах. Он, в свою очередь, стал более внимательным и понимающим. Отношения в семье начали налаживаться.
Если вы узнали себя в этой истории, не отчаивайтесь. Главное – не оставаться один на один со своей проблемой. Обратитесь за помощью, и вы обязательно найдете выход.
