Как часто мы откладываем дела на потом, находим оправдания своей лени и нежеланию все делать вовремя? В филиал «Надежда» Кризисного центра обратилась выпускница столичной школы Елена.
«Я замечаю, что перестаю быть активной. Вместо того, чтобы готовиться к экзаменам, я смотрю сериалы, видео, лишь бы не делать то, что нужно, - поделилась со специалистом девушка. - Много читала книг про лень и прокрастинацию, но как избавиться от этого, не знаю».
Разобраться в причинах возникновения прокрастинации поможет психолог филиала «Надежда» Евгения Котова, ведь они бывают разные:
1. Люди, привыкшие делать все идеально и безукоризненно, имеют установки, порождающие страх неуспеха, а прокрастинация выступает как средство преодоления тревоги, как защитный механизм.
2. Причиной прокрастинации может быть и боязнь успеха. Точнее, тех изменений, которые этот успех принесёт.
3. Внутренний протест и низкий уровень мотивации также приводят к откладыванию дел на завтра.
Очень важно понять, какие чувства связаны с прокрастинацией. Откладывание помогает психике избежать соприкосновения с теми чувствами, которые кажутся нам невыносимыми.
Подумайте, чего вы избегаете откладывая дела на потом? Вы не готовитесь к экзаменам, потому что боитесь не справиться? Тогда это страх неудач. Вам просто неинтересны предметы, по которым нужно сдавать экзамены? Тогда речь идет о низком уровне мотивации.
Для самостоятельного анализа можно сделать небольшое, но очень интересное упражнение. Представьте себя в 90-летнем возрасте. Где вы находитесь, кто вас окружает? Какая вокруг обстановка? Представьте всё в деталях, не торопитесь, это потребует времени.
Подумайте и запишите на бумаге, что бы вы 90-летний человек сказали бы себе сегодняшнему? Что посоветовали бы исправить в своей жизни? На что обратить внимание? Что бы вы сказали себе о времени? На что его следует тратить и как?
Если длительное время не получается справится с прокрастинацией самостоятельно, и это негативно влияет на вашу жизнь, стоит обратиться за помощью к психологу.
