«Потом сделаю» — знакомая фраза, которую мы произносим едва ли не каждый день. Отложить важное дело на потом кажется безопасным и безобидным выбором. Но почему в итоге мы так часто откладываем задачи, даже если понимаем, что это может навредить? Психолог филиала «Надежда» рассказывает о корнях этой привычки и даёт советы, как с ней бороться.
Отложить на потом — значит отложить на неопределённый срок. Это называется прокрастинацией. Она может проявляться в разных формах: от мелких бытовых дел до серьёзных профессиональных задач. Основная причина прокрастинации — эмоциональное сопротивление. Часто мы избегаем неприятных или сложных дел из-за страха неудачи, перфекционизма или недостатка мотивации.
Психолог филиала «Надежда» отмечает, что за прокрастинацией часто скрываются такие чувства, как тревога, стресс и низкая самооценка. Например, человек боится, что не справится с заданием, поэтому начинает отвлекаться на более приятные занятия — соцсети, телевизор, чат с друзьями. В итоге время уходит впустую, а важное дело всё так же остается нерешённым.
Причина откладывания может быть связана и с неправильной организацией времени. Когда мы перегружены задачами и не умеем их приоритизировать, кажется, что делать вообще ничего не хочется. Постоянное ощущение «слишком много» порождает пассивность и прокрастинацию.
Как же побороть привычку откладывать дела? Психолог филиала «Надежда» советует:
1. **Разбивайте задачи на маленькие шаги.** Большие дела кажутся страшными и непосильными. Разделите задачу на несколько этапов — и каждый их них будет выглядеть проще.
2. **Устанавливайте конкретные сроки.** Без дедлайнов легко расслабиться. Запишите в календарь конкретное время для выполнения каждого шага.
3. **Используйте правило 5 минут.** Если задача кажется слишком сложной, начните делать её всего 5 минут. Часто после первых шагов появляется мотивация двигаться дальше.
4. **Отслеживайте своё состояние.** Обратите внимание на эмоции, которые вызывает задача. Если чувствуете тревогу — попробуйте расслабиться, сделать дыхательное упражнение или поговорить с близким человеком.
5. **Награждайте себя.** После выполнения части работы или задачи целиком не забудьте похвалить себя или сделать приятное — это усилит мотивацию.
6. **Избегайте отвлекающих факторов.** Перед началом работы уберите телефон, закройте лишние вкладки и создайте комфортное рабочее пространство.
7. **Обратитесь за поддержкой.** Если прокрастинация становится постоянной проблемой, не стесняйтесь обратиться к психологу. Профессионал поможет разобраться с внутренними барьерами и выработать эффективные стратегии.
Прокрастинация — не приговор, а сигнал о том, что стоит обратить внимание на свои эмоции и организацию времени. Позвольте себе быть более внимательным к себе и своим потребностям. Начните с маленьких шагов, и очень скоро вы увидите, как «потом сделаю» превращается в «сделано сегодня».
