В кризисный центр обратилась Надежда — женщина, которая столкнулась с привычной, но очень болезненной проблемой: просмотр социальных сетей вызывал у неё раздражение и зависть. Кажется, что у всех вокруг жизнь идеальна, успехи, путешествия, счастливые семьи, а у неё — постоянное чувство неудовлетворённости и тоски. Знакомо? К сожалению, многие из нас испытывают подобные чувства, особенно в эпоху цифровых технологий, когда «идеальные» моменты жизни других кажутся всегда доступными и яркими.
Когда Надежда пришла к нам, она рассказала, что каждый раз, листая ленту, её настроение ухудшается. Она сравнивает свою повседневность с «отфильтрованной» реальностью чужих постов и начинает чувствовать себя неудачницей. Часто это перерастает в раздражение и злость, которые мешают ей жить полноценно и радоваться своим достижениям. В кризисном центре мы сразу поняли: перед нами классический случай «социальной зависти» и эмоционального выгорания из-за чрезмерного влияния соцсетей.
Первым шагом стала работа с осознанием. Мы помогли Надежде понять, что социальные сети — это не зеркало реальности, а лишь её фрагмент, зачастую приукрашенный. Вместо того чтобы сравнивать себя с чужими «отфильтрованными» моментами, мы предложили ей сосредоточиться на собственных достижениях и маленьких радостях. Вместе мы составили список её личных побед и позитивных моментов, которые она могла легко забыть в потоке информации.
Дальше — обучение техникам эмоциональной гигиены. Надежда научилась делать паузы в использовании соцсетей, устанавливать лимиты и заменять бесконечный скроллинг на полезные активности: прогулки, хобби, общение вживую. Мы также вводили практики благодарности и медитации, которые помогли ей снизить уровень стресса и обрести внутреннее спокойствие.
Особенно важным стал групповой формат поддержки. В совместных встречах с другими, кто испытывал похожие чувства, Надежда поняла: она не одна. Это чувство общности и взаимопонимания дало ей силы и мотивацию двигаться дальше. Вместе мы обсуждали стратегии противостояния зависти и раздражению, делились успехами и поддерживали друг друга.
Сегодня Надежда чувствует себя гораздо лучше. Она научилась использовать соцсети осознанно, без напряжения и чувства неполноценности. Для неё это уже не источник раздражения, а лишь инструмент связи с миром, который можно контролировать.
Если вы тоже замечаете за собой раздражение и зависть при просмотре социальных сетей — помните, что это нормально, и с этим можно работать. Главное — не оставаться с этим чувством наедине. Обратитесь за поддержкой, найдите здоровые способы взаимодействия с информацией и цените свою уникальную жизнь.
