С наступлением осени многие из нас сталкиваются с падением настроения, снижением энергии и общей усталостью — это так называемая осенняя хандра. Пониженный световой день, холод и слякоть влияют на наше психическое и физическое состояние. Но не стоит опускать руки! Специалист филиала «Маленькая мама» поделилась с нами ценными рекомендациями, как сохранить ресурс и пройти через этот период с минимумом стресса.
Почему осень влияет на наше состояние?
В осенний период организм испытывает дефицит солнечного света, что снижает выработку серотонина — «гормона радости». В результате мы становимся более уязвимыми к депрессии и апатии. Плюс к этому, изменяется режим дня и питание, что тоже отражается на самочувствии.
Советы от специалиста «Маленькой мамы» по наполнению ресурсами:
1. **Светотерапия и прогулки на свежем воздухе**
Старайтесь проводить на улице не менее 30 минут в день. Даже пасмурная погода полезна! Если есть возможность — используйте специальные лампы для светотерапии дома, особенно утром. Это помогает повысить уровень серотонина и бодрости.
2. **Правильное питание**
Включите в рацион продукты, богатые витаминами группы В, магнием и омега-3 кислотами. Это рыба, орехи, зелень, цельнозерновые продукты. Избегайте переизбытка сахара и тяжелой пищи, которые провоцируют упадок сил.
3. **Режим сна и расслабления**
Осень — время для восстановления. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Перед сном устраивайте ритуалы расслабления: теплый чай с травами, медитация, чтение. Это поможет улучшить качество сна и снизить тревожность.
4. **Физическая активность**
Не обязательно изнурять себя спортом. Йога, растяжка, легкие пробежки или просто танцы дома — все это помогает улучшить настроение и поддержать тонус организма.
5. **Общение и поддержка**
Не замыкайтесь в себе. Общение с близкими, участие в группах по интересам, консультации с психологом или специалистом «Маленькой мамы» помогут справиться с негативными эмоциями.
6. **Занятия творчеством**
Рисование, музыка, рукоделие — отличные способы выразить эмоции и переключиться с негативных мыслей на созидание.
Помните: хандра — естественное состояние, но она не должна становиться причиной для длительной апатии. Обращайтесь за помощью, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.
