Все мы родом из детства. Те установки, которые мы получили в ранние годы от родителей, близких, среды, формируют наше мировоззрение, наши ценности и, как следствие, нашу жизнь. Иногда эти установки становятся настоящей ловушкой, которая мешает нам быть счастливыми, успешными и реализованными. Психолог кризисного центра делится тем, как осознать эти установки и научиться жить собственной, а не навязанной извне жизнью.
Что такое детские установки и почему они ловушка?
Детские установки – это неосознанные убеждения о себе, других людях и мире, которые мы формируем в детстве на основе своего опыта и того, что нам говорили взрослые. Они могут быть как позитивными ("Я способный", "Мир полон возможностей"), так и негативными ("Я недостаточно хорош", "Я никому не нужен", "Деньги – зло", "Успех – это опасно").
Ловушка заключается в следующем:
- Неосознанность: Мы часто не понимаем, что наши слова, поступки и решения продиктованы старыми установками, а не текущими реалиями.
- Самоисполняющееся пророчество: Негативные установки имеют тенденцию становиться реальностью. Если вы верите, что "успех опасен", вы подсознательно будете саботировать свои старания достичь чего-то.
- Ограничения: Установки мешают нам видеть новые возможности, пробовать новое, рисковать, расти.
- Повторение сценариев: Мы можем неосознанно повторять негативные сценарии из детства в своей взрослой жизни, например, выбирать партнеров, которые похожи на абьюзивных родителей, или попадать в ситуации, где снова и снова подтверждается ваша "недостойность".
Как осознать детские установки?
Первый и самый важный шаг – это осознание. Вот несколько способов, которые помогут вам увидеть "картину целиком":
- Анализируйте свои реакции: Обратите внимание на то, что вызывает у вас сильные эмоциональные реакции – гнев, страх, обиду, вину. Часто за этими эмоциями скрываются глубинные установки. Например, если вас раздражает, когда кто-то проявлял неуважение друг к другу, возможно, у вас установка "люди должны быть уважительны".
- Вспомните детство: Попробуйте вспомнить, что вам говорили родители, какие правила были в семье, какие "нельзя" и "можно" были самыми важными. Какие ваши действия вызывали похвалу, а какие – наказание или осуждение?
- "Вечные" фразы: Какие фразы вы часто слышали от родителей, которые сейчас повторяете сами или воспринимаете как истину? ("Деньги не главное", "Не высовывайся", "Будь скромнее", "Все люди одинаковы", "Зачем тебе это, ты не справишься").
- Рефлексируйте: Ведите дневник, в котором записывайте свои мысли, переживания, ситуации, вызывающие затруднения. Поиск закономерностей – ключ к осознанию.
Как выйти из ловушки?
После того, как вы осознали свои деструктивные установки, начинается работа по их трансформации:
- Признайте, что установка – это не ваша истина: Это всего лишь "программа", которую вы когда-то "загрузили" в себя. Она не является абсолютной правдой о вас или мире.
- Оспорьте установку: Задайте себе вопросы:
- "Действительно ли это правда?"
- "Когда и почему я начал так думать?"
- "Какие доказательства есть за и против этой установки?"
- "Приносит ли мне эта установка пользу?"
- "Что будет, если я перестану в это верить?"
- Создайте новую, позитивную установку: Сформулируйте альтернативу. Например, если ваша установка "я недостаточно хорош", новая может быть "я ценен таким, какой я есть" или "я постоянно учусь и развиваюсь".
- Проживайте новую установку: Новая установка должна быть не просто набором слов, а новой реальностью.
- Действуйте вопреки старой установке: Если вы боялись проявлять себя, начните выступать на собраниях, высказывать свое мнение, делать комплименты.
- Ищите подтверждения новой установке: Обращайте внимание на ситуации, которые подтверждают вашу новую веру в себя.
- Визуализируйте: Представляйте себе, как вы действуете, руководствуясь новой установкой.
- Ищите поддержку: Работа с детскими установками – это непростой процесс. Психолог, особенно в кризисном центре, может оказать неоценимую помощь:
- Обеспечит безопасное пространство: Здесь вы сможете открыто говорить о своих самых болезненных темах, не боясь осуждения.
- Поможет увидеть установки, которые вы сами не замечаете: Опытный специалист может уловить неосознаваемые вами паттерны поведения.
- Предложит техники и инструменты: Психолог знает, как эффективно работать с глубинными убеждениями, используя КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), гештальт-терапию и другие методы.
- Поможет переработать травмы: Часто деструктивные установки коренятся в детских травмах, с которыми работать самостоятельно бывает очень сложно.
Главное – не бояться посмотреть на себя изнутри. Ваша жизнь – это ваша ответственность. Осознав ловушки, в которые вы попали, вы обретаете силу, чтобы из них выбраться и построить ту реальность, о которой вы на самом деле мечтаете.
