К специалистам филиала "Надежда" обратилась Марина, она была на грани отчаяния: постоянный страх, чувство беспомощности и сильная тревога буквально парализовали её. Домашнее насилие оставило глубокие эмоциональные раны, и каждое воспоминание возвращало её в состояние паники. В таких случаях очень важно научиться управлять своими эмоциями и возвращаться в настоящий момент, чтобы снизить уровень стресса и предотвратить эмоциональные срывы.
Мы начали работать с техникой «заземление» — это психологический приём, который помогает «приземлиться», почувствовать себя в настоящем моменте и восстановить контроль над своими чувствами. Суть техники проста: когда тревога накатывает, человек обращает внимание на своё тело и окружающую среду, фиксируя конкретные ощущения.
Например, Марина училась замечать пять предметов вокруг себя, ощущать контакт ног с полом, чувствовать текстуру одежды на коже, слушать звуки в комнате. Эти действия помогали ей отвлечься от навязчивых мыслей и тревог, вернуть чувство безопасности и контроля. Со временем она смогла применять эту технику самостоятельно в сложных ситуациях, что значительно снижало приступы паники и помогало сохранять ясность ума.
«Заземление» не решает все проблемы сразу, но оно даёт невероятную опору в моменты кризиса. Это как якорь, который удерживает человека на плаву во время эмоционального шторма. Благодаря этому инструменту Марина постепенно начала восстанавливаться, училась любить и уважать себя, строить планы на будущее без страха.
Если вы или ваши близкие столкнулись с подобными трудностями, помните: помощь есть, и первые шаги к исцелению часто начинаются с простых техник, которые возвращают вас в настоящий момент. Не бойтесь обращаться за поддержкой и учиться новым способам заботы о себе.
