Совмещение прогулок с занятием спортом — задача не из лёгких для молодых мам, особенно в первые месяцы после рождения малыша. Но опыт воспитанниц филиала «Маленькая мама» Кризисного центра показывает: это не только возможно, но и крайне полезно для здоровья и настроения!
Когда малыши ещё совсем крохи, мамы часто боятся покидать дом – страх непредвиденных ситуаций, отсутствие опоры и сомнения в своих силах. Как же совмещать прогулки с малышем и спорт? Вот несколько советов, проверенных на практике:
1. **Выбирайте удобное время**. Лучшее время для прогулок с малышом и легких тренировок – утро или поздний вечер, когда температура комфортнее, а воздух свежее.
2. **Используйте прогулочную коляску как спортивный инвентарь**. Прогулка с коляской — это отличная кардио-нагрузка! Увеличивайте темп ходьбы, добавляйте интервалы быстрой ходьбы или короткие остановки для приседаний и наклонов.
3. **Интегрируйте упражнения в процесс ухода за ребёнком**. Во время отдыха малыша можно выполнять упражнения на растяжку, планку или легкие скручивания — всё зависит от физической подготовки мамы.
4. **Слушайте своё тело**. Не стоит изнурять себя, если возникла усталость или недомогание. Главное — регулярность и позитивный настрой.
Воспитанницы филиала отмечают значительное улучшение общего самочувствия, повышение настроения и укрепление мышц после нескольких недель такой активной рутины. Прогулки становятся не только необходимостью для малыша, но и источником энергии для мамы.
