Как обуздать гнев и наладить гармонию в семье? Психолог Александр Ширяев делится эффективными техниками саморегуляции:
- Определите свои триггеры. Что именно вызывает у вас гнев? Понимание этих «спусковых крючков» поможет вовремя предотвратить взрыв.
- Используйте слово «Стоп!». Когда чувствуете, что закипаете, скажите себе: «Стоп!». Это даст вам несколько секунд, чтобы выиграть время и не поддаться импульсу.
- Техника «Квадратного дыхания». Медленно вдохните через нос на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре, медленно выдохните через рот на счет четыре, снова задержите дыхание на счет четыре. Повторите несколько раз. Это поможет успокоиться и снизить уровень стресса.
- Физическая активность. Займитесь спортом, прогуляйтесь пешком, сделайте несколько упражнений. Физическая активность помогает выплеснуть негативную энергию и снизить уровень стресса.
- Возьмите паузу. Если чувствуете, что разговор переходит в ссору, прервите его и вернитесь к нему позже, когда успокоитесь.
- Техники релаксации. Медитация, йога, прослушивание спокойной музыки – все это поможет расслабиться и снизить уровень тревожности.
- Техники переосмысления. Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны. Возможно, причины раздражения не так уж и серьезны.
- Используйте «Я-позицию». Вместо обвинений, говорите о своих чувствах. Например, вместо: «Ты всегда разбрасываешь вещи!», скажите: «Я чувствую раздражение, когда вижу разбросанные вещи».
- Активное слушание. Внимательно слушайте то, что говорит ваш собеседник, показывайте, что вы его понимаете. Задавайте уточняющие вопросы, повторяйте его слова своими словами.
