В современном мире психологическое насилие встречается гораздо чаще, чем мы думаем. Одной из самых тонких и разрушительных форм такого насилия является газлайтинг. Что это такое и как не стать его жертвой? Об этом рассказывает психолог филиала «Надежда» Евгения Котова.
Газлайтинг — это манипуляция сознанием, при которой агрессор заставляет жертву сомневаться в собственной адекватности, памяти и восприятии реальности. Часто такие действия происходят постепенно, и человек начинает чувствовать себя неуверенно, теряет доверие к себе и своим ощущениям.
Как распознать газлайтинг? Вот несколько признаков:
• Постоянные сомнения в собственных воспоминаниях и суждениях.
• Ощущение, что вы постоянно оправдываетесь и боитесь ошибиться.
• Чувство, что вы «сходите с ума» или слишком эмоциональны без видимой причины.
• Партнёр или близкий человек регулярно отрицает факты, меняет повествование или обвиняет вас в выдумках.
Как защититься от газлайтинга? Советы Евгении Котовой:
1. **Осознанность.** Признайте, что ваши чувства и воспоминания имеют значение. Не позволяйте никому убедить вас в обратном.
2. **Ведение дневника.** Записывайте происходящие события и свои эмоции. Это поможет сохранить объективный взгляд на ситуацию и укрепит уверенность.
3. **Установление границ.** Не бойтесь говорить «нет» и отстаивать свои права. Здоровые отношения строятся на уважении.
4. **Обращение за поддержкой.** Общайтесь с близкими, которым доверяете, и не стесняйтесь обращаться к специалистам.
5. **Работа над самооценкой.** Уделяйте время уходу за собой, развивайте свои интересы и навыки.
Если вы чувствуете, что подвергаетесь газлайтингу, важно не оставаться наедине с этой проблемой. Психологи филиала «Надежда» готовы помочь вам вернуть уверенность и научиться защищать себя от манипуляций.
Помните: ваше психическое здоровье — это ваша ценность, и никто не имеет права его разрушать. Будьте внимательны к себе и своим ощущениям, и не бойтесь искать помощи!
