Эмоциональный абьюз не оставляет видимых следов — и именно поэтому он особенно опасен. Многие из нас слышали о физическом насилии, но эмоциональное насилие часто остается незамеченным, потому что его жертвы не могут «показать синяки». Однако его последствия могут быть не менее разрушительными.
Сегодня мы поговорим о таком феномене, как газлайтинг — одной из самых коварных форм эмоционального абьюза. Что это такое и как распознать этот вид манипуляции? Об этом расскажет психолог филиала «Надежда» Евгения Котова.
Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой агрессор систематически заставляет жертву сомневаться в собственной памяти, восприятии и здравом смысле. Термин берет начало из пьесы и фильма «Газовый свет» (Gaslight), где муж манипулирует женой, заставляя ее думать, что она сходит с ума.
Как это проявляется на практике? Например, партнер или близкий человек может регулярно отрицать свои слова или действия, которые вы ясно помните. Он может говорить: «Ты все выдумываешь», «Ты слишком чувствительна», «Ты не права», «Ты все неправильно понимаешь». Постепенно жертва начинает сомневаться в себе, в своем восприятии реальности, испытывает сильное эмоциональное напряжение и потерю уверенности.
Евгения Котова отмечает, что газлайтинг часто развивается медленно и незаметно. Человек может не сразу понять, что подвергается манипуляциям, ведь агрессор обычно действует изощренно и умело. Это может происходить в отношениях с партнером, родителями, коллегами или даже друзьями.
Почему важно распознавать газлайтинг? Потому что он подрывает психическое здоровье, ведет к тревоге, депрессии, снижению самооценки и даже развитию посттравматического стрессового расстройства. Но самое страшное — жертва начинает верить, что проблема в ней самой, а не в абьюзере.
Если вы чувствуете, что постоянно сомневаетесь в себе, испытываете чувство вины без явных причин или замечаете, что ваши воспоминания и ощущения регулярно подвергаются сомнению кем-то из близких — это повод задуматься. Не игнорируйте свои чувства и интуицию.
Что делать, если вы подозреваете газлайтинг? Евгения Котова советует:
1. Обратиться к психологу. Профессиональная помощь поможет восстановить уверенность в себе и разобраться в ситуации.
2. Говорить о своих чувствах с доверенными людьми. Поддержка важна для выхода из замкнутого круга манипуляций.
3. Вести дневник. Записывайте события и свои ощущения — это поможет сохранить объективность и укрепить память.
4. Учиться ставить границы. Четко обозначайте, что для вас неприемлемо в общении.
Филиал «Надежда» всегда готов поддержать тех, кто столкнулся с эмоциональным насилием. Помните: ваши чувства важны, и вы заслуживаете уважения и заботы.
