Пережить абьюз — это огромный вызов для любой личности. Эмоциональные раны, которые остаются после насилия, часто глубже, чем кажется на первый взгляд. Восстановление — это процесс, который требует времени, терпения и правильной поддержки.
Сегодня хотим поделиться с вами важными рекомендациями от Любови Выжановой, опытного психолога и руководителя отделения психологической помощи кризисного центра, которые помогут шаг за шагом вернуть эмоциональное здоровье и веру в себя.
1️⃣ **Признайте свои чувства и дайте себе право на боль.**
Очень часто жертвы абьюза пытаются заглушить боль или стыдятся своих эмоций. Любовь Юрьевна подчеркивает: «Важно позволить себе прожить все чувства — страх, гнев, грусть, обиду. Это первый шаг к исцелению». Не бойтесь плакать, выражать эмоции или вести дневник, чтобы понять, что именно вы чувствуете.
2️⃣ **Обратитесь за профессиональной помощью.**
Лечение травмы — сложный и многогранный процесс. Поддержка психолога, психотерапевта или участие в группах поддержки поможет не только разобраться в пережитом, но и научиться строить здоровые границы в будущем. Как отмечает Любовь Выжанова, «работа с профессионалом дает безопасное пространство для восстановления и укрепления внутреннего ресурса».
3️⃣ **Восстанавливайте связь с телом.**
Абьюз часто приводит к отчуждению от собственного тела и ощущению дискомфорта. Регулярные занятия йогой, дыхательные практики или просто прогулки на свежем воздухе помогут вернуть чувство безопасности и гармонии. Любовь Юрьевна советует: «Слушайте свое тело, учитесь распознавать сигналы и заботьтесь о себе с любовью».
4️⃣ **Окружите себя поддерживающими людьми.**
Очень важно иметь рядом тех, кто поймет и поддержит без осуждения. Это могут быть близкие друзья, родственники или специализированные сообщества. Как говорит руководитель центра: «Ваша безопасность и эмоциональное спокойствие зависят от того, насколько вы окружены заботой и пониманием».
5️⃣ **Ставьте маленькие цели и празднуйте успехи.**
Восстановление — это не одномоментное событие, а путь. Любовь Выжанова рекомендует: «Не стремитесь сразу к глобальным изменениям. Начинайте с малого: восстановить режим сна, заняться любимым хобби, научиться говорить “нет”. Каждый маленький шаг — это победа, которую стоит отметить».
Помните, что восстановление после абьюза — это ваша история силы и мужества. Не торопитесь, будьте терпеливы к себе и знайте: помощь рядом. Если вы или ваши близкие нуждаетесь в поддержке, кризисный центр всегда готов помочь.
